50 kg

[...] kulturystycznym planie. Czyli przyszły tydzień - 6 tydzień planu -dwa treningi regeneracyjne We wtorek 50kg/10 70kg/10 90 kg/10 x 4 100 kg/8 x 4 W piątek po barkach 50 kg/10 60 kg/10 80 kg/8 100 kg/8 x 4 115 kg/6 x 4 Taki trening pozwoli nam zebrać potrzebna energię i rozbudować trochę masę mięśniową na kolejną fazę treningu 3 x w [...]

Wpiska z wczoraj Martwy ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 4 165 x 4 Mc na prostych nogach 60 x 10 60 x 8 60 x 6 Grzbiet ławka + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 Komentarz: Ciężko, nie mam patentu na zwiększenie wytrzymałości uścisku... zaraz uciekam do siłowni.

[...] 40 kg-50kg-60kg-70kg-80kg -suwnica 12-10-8 60 kg -uginanie nóg w siadzie 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 20kg-22,5kg-25kg -łydki, wspięcia na palce 6 x 20 50 kg Brzuch: -podciąganie kolan w zwisie- 4 x max -,,drwal"- 2 x 15 + 2 x 25 -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x25 -skłony tułowia na maszynie 2 x 25 20 kg Na [...]

[...] palce, nie mam ciągle pasków, bo w sklepie mieli tylko haki - szukam dalej. wyciskanie stojąc 2x10kg (rozg), 3x8 12/12/14 kg, lepiej niż ostatnio się czułam; przyciąganie drążka rozg. 2x10 25/30kg, 8/8/7 30/35/40kg wypady 3x10 18kg maszyna nogi 3x10 50 kg plyo pompki 2 , a potem jeszcze 2 z samym "oderwaniem dłoni" i 5 zwykłych.

[...] odrazu : 1 seria - 8 szeroko -> 24 kg 8 wąsko -> 14 kg 2 seria 3 seria 4 seria 5 seria wszystkie serie tak samo Wyciskanie sztangi płaska 1 Seria -> 10 pow 50 kg 2 Seria -> 8 pow 70kg 3 Seria -> 8 pow 90 kg 4 Seria -> 6 pow 100kg 5 seria -> 6 pow 110kg 1 z pomocą i 10 pow 50kg Wyciskanie sztangi skos w dół 1 Seria [...]

[...] tak, że pokażę Wam foto lub filmik na YT :) a teraz coś o treningu TRENING 1 rozgrzewka: 5 minut orbitreka ok. 13 km/h przysiady rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 50 kg x 5 martwy ciąg rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 60 kg x 10 wyciskanie w staniu rampa co 5 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 25 kg x 7 więc tak, trening mi [...]

[...] i poakowalismy. Siła mi szla jak robilem np kilka dni wolnego a ja sie dziwilem ( jechalem codzinie po 2 h 7 dni w tygodniu) mielismy juz nowe ciezarki w sumie cos kolo 50 kg na klate walilem seriami. Mówie do9 kolegi ze obetniemy sztange bo mamy jeszzcze po 15 cm na koncach i nigdy tyle nie bedziemy wyciskac - pewnie góra jakies 70 kg. [...]

Opisze teraz Plecy + kaptury + brzuch. I od razu dzisiejszy trening klatki i bicepsów który uważam za fenomenalny :) Z klatką kombinuje jak mogę! Dzisiaj dodałem troche serii żeby je skatować fest. Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax taka wstępna seria do rozgrzania pleców. PRzyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5 serii 1 rozgrzewkowa [...]

Wtorek: Przysiad : 15p x 40kg , 10x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5 x 80kg Dzień Dobry : 15p 10 kg , 15p 20kg , 10 p 30kg 10p 40 kg wspięcia na place : 25 p x 30 kg 4- 5 serii Wyciskanie za karku : 15p x20kg 10 p 30kg 5p 40 kg 5p 45kg unoszenie hantli bokiem : jeszcze nie wiem ale chyba zakres powtórzeń 10-15 Czwartek: WL: 15p x 40kg , 8x 50 kg 5x [...]

Jutro start tak wiec dla przypomnienia : Przepisy: – rywalizacja indywidualna i drużynowa, – ciężar sztangi dla kobiet – 25 kg, – ciężar sztangi dla mężczyzn – 50 kg, – wyciskamy sztangę w pozycji leżenia tyłem na ławce poziomej z uniesionymi i ugiętymi w kolanach nogami. Szerokość chwytu sztangi jest dowolna. Na sygnał sędziego opuszczamy [...]

MC przykład dla 100 kg 1-3 serie rozgrzewające 1. 50 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 5. 100 kg Każdy trening ma być cięższy od poprzedniego , nawet jeśli miałbyś dodać 1 kg , jeśli nie możesz dodać obciążenia dodajesz powtórzenia jeśli nie powtórzenia skracasz czas przerw wypoczynkowych ITD . Cholera nie moge tego pojąć, czyli w poniedziałek [...]

4.5.2019 Ława 20 kg x 5 20kg x 5 30 kg x 5 50 kg x 12 60 kg x 10 Skos górny 30 kg x 5 40 kg x 15 30kg x 20 Wiosło hantelką 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 5 2 x 30 kg x 22 2 x 20 kg x 30 Wycisk zza karku 30 kg x 5 30 kg x 11 20 kg x 20 Wyciąg górny, szeroko do karku 42,5 kg x 5 50 kg x 15 25 kg x 60 On jest najbardziej profesjonalnym graczem, jakiego [...]

[...] 3b. przysiad plie 32,5 kg 35kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 5kg 5kg 4b. wznosy łydek 50 kg 70kg/20x w 4a w ostatniej serii 6kg/5x + na orbiterku 25 min tętno 156 Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-21 15:14:30 +rozciąganie Zmieniony przez - [...]

Dzisiejszy trening: 1. Hip thrust 12 x 40 kg 10 x 45 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg 12 x 40 kg 2. Wiosłowanie sztangą 12 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 10 x 20kg 10 x 25 kg x 3 4. Unoszenie sztangielek bokiem 10 x 5kg x 4 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 12 x 25kg 12 x 30kg x 2 6. Uginanie ramion ze sztangą 12 [...]

[...] na palce siedząc 30kg/35kg/35kg/35kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko Suple kreatyna 3g * beta alanina 4g ____________ *Zepsuła mi się waga i kreatynę odmierzałam łyżeczką, na oko. Od jakiegoś [...]

[...] 30kg/35kg/35kg/35kg x 12 20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok F Wypychanie na maszynie palcami u stóp 55kg/55kg/55kg/55kg x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko Suple kreatyna 3g * beta alanina 4g bcaa cleburexin 1 kaps mg, zn _______________________ Po pierwsze: była moc %-) Jednak [...]

Trening nr 9 plecy : - wiosłowanie sztanga 4x12 40 kg (dwie serie nachwytem , dwie podchwytem) - wiosłowanie hantla 4x12 20 kg - martwy ciąg 4x12 50 kg triceps: - francuskie hantla 4x12 8 kg - przy ścianie hantla 4x12 8 kg Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-12-02 17:14:17

[...] cc x 8, 7, 8 Wiosło podchwyt 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 50 x 6, 52 x 6 Hantle płasko 16 x 8, 20 x 8 x 2, 20 x 6 x 2 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6 x 2 Wąsko 40 x 10 x 3, 44 x 8 x 2 Uginanie biceps Gryf + 10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 7 x 2 Brzuch standard Łydki 2s 50 kg x 10 Dieta: /SFD/2016/9/19/a9e43c39cdea41cca7d4007e74e94712.jpg

[...] Triceps Wyciskanie na ławie prostej na m. smitha 1x15 pow 80 kg 2x8 pow 130 kg 2x10 pow 100 kg Rozpiętki 4x12 pow 18 kg Wyciskanie na m. Hammer dół klatki 4x15 pow 50 kg strona Buttefly 1x20 pow 6 sztab 2x10 pow 12 sztab Wyciskanie Hantli na ławie skośnej 4x8 pow 46 kg Triceps (Właściwy trening bic + tric w sobotę , tak więc ten jest [...]

TRENING 9 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo 75 % - 49,5 kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 jest : 65 % - 46 kg x 5 / 75 % - 54 kg x 5 / 85 % - 62 kg x 5 ciezko ,szczegolnie ostatnia seria 2. żuraw 5 x max : bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/ jest :10 / 10 / 10 / 10 / 10 / 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 30 kg x 10 / [...]